内臓脂肪症候群

内臓脂肪症候群という名前を皆さんは聞いたことがありますか？
メタボリックシンドロームと言った方がピンとくるかも知れませんね。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか２つ以上を合わせもった状態のことです。
基本的には内臓の周りに脂肪が過剰に溜まることによって起こります。

内臓脂肪が過剰にたまっていると、糖尿病や高血圧症、高脂血症といった生活習慣病を併発しやすくなります。
メタボリックシンドロームと診断されていなくても、血糖値や血圧がちょっと高い、と言う予備軍の状態でも動脈硬化が急速に進行します。

生活習慣病が原因で命を落とす人が増えている現状の中で、ようやく国も対策に乗り出しました。
わが国では、それほどまでにメタボリックシンドローム、または予備軍が多いのです。

ここではそんな内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）の診断法と予防法のついて説明しています。

まずはへそ周りの腹囲を測定します。
立った姿勢で息を吐いてヘソの高さに合わせてメジャーなどで測定して下さい。

男性で85cm以上、女性で90cm以上だと内臓脂肪が蓄積している可能性があります。
実験でも腹部ＣＴ検査の結果でも男女ともに内臓脂肪面積が100cm2以上に相当しました。

それに加えて、血圧の最高値（収縮期）が血圧130mmHg以上、最低（拡張期）血圧85mmHg以上。
中性脂肪が150mg/dL以上 HDLコレステロールが40mg/dL未満。
空腹時血糖値が110mg/dL以上。
上記のいずれかに当てはまる場合は、内臓脂肪症候群と言えます。

数値が下回っていたとしても、近い場合は症状が進行する可能性が高いです。

内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、たまりやすく減りやすいという特徴があります。
内臓脂肪を溜める原因となっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで減らせます。

日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが大切です。
運動を行うことで消費エネルギーが増えたり、身体機能が活性化します
血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、内臓脂肪が減少しやすくなります。

バランスのとれた適切な量の食事を心掛けましょう。
ドカ食いや栄養の偏った食事は内臓脂肪の増加を促します。
食事をする時間や食べ方などにも注意し、1日3食規則正しく食べるようにしましょう。

今日から内臓脂肪を溜めない生活習慣を心掛けましょう。